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國人除了跑步以外,還有很多人喜歡騎自行車。它是比較常見的交通工具之一,而且現在的潮流是環保健身,所以很多人在節假日,都會騎上心愛的自行車來一次說走就走的旅行。在運動醫學研究中,騎自行車有很多好處,以下就來介紹騎自行車對於健身的5項好處。

1.能預防大腦老化、改善巴金森氏症:運動醫學的研究指出,騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作,所以可以使左右大腦的功能均衡發展,預防大腦老化。而在北美放射學會年會(Radiological Society of North America)上的研究報告指出,巴金森氏患者若每週騎腳踏車3次持續2個月,並以機器控制踩踏速率及力量後,患者的上肢功能有明顯改善的現象。

2.能提高心肺功能:騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同,可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。在訓練穩定度時、可以把強度拉高,再增加距離與迴轉速度,,規劃距離時可以把公里數拉到約為 30~60 公里,而迴轉速維持在 90 rpm 上下,提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。

3.達到減肥功效:有氧效率需要最佳的騎車心跳率,才容易燃燒囤積在身上的脂肪。因此,每次騎車至少要達20~60分鐘,才能合乎運動持久度與強度的要求,每次騎車至少要達20~60分鐘。以基準數220-實際年齡,所求得的數字是最大心跳數限制,心跳若超過這個值會危害的身體健康。數值為0.6~0.7代表60%~70%,是經過試驗後心臟有氧循環的最佳比例。

4.保持神經系統的敏捷性:騎自行車時,需手眼協調,使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉,並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

5.改善性功能:研究結果來看,自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀,可能是因為這項運動對心臟、心血管很有好處,而這些好處凌駕於運動所帶來的尿失禁風險,因而提升了性功能健康。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強。

 

以上資料來源:http://t.cn/E2ont7f

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